থেরাপিউটিক অনুশীলন
80 ব্যবহারিক অনুশীলন, প্রতিটি একটি নিজস্ব EXO-code — লজিমাইন্ড রেফারেন্স-আইডেন্টিফিকেশন। ১ থেকে ৮ খণ্ডে উপস্থিত, এর Mémento des Psychothérapies; প্রতিটি কার্ড সেই খণ্ডকে নির্দেশ করে যা অনুশীলনটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে।
অংশ ১ — সংক্ষিপ্ত থেরাপি (প্রথম তরঙ্গ)
- EXO01La ligne de vie
Guider le patient pour qu'il cartographie chronologiquement les événements marquants de sa vie afin de comprendre comment le passé influence ses émoti…
- EXO02Dialogue avec les parties internes (Parts Work)
Faciliter la communication entre les différentes parties du soi pour résoudre les conflits internes et favoriser une meilleure intégration psychique.
- EXO03Réécriture du récit de vie
Encourager le patient à réécrire une version plus positive et résiliente de son parcours de vie afin de favoriser une nouvelle perspective sur son his…
- EXO04Dialogue des voix intérieures
Aider le patient à identifier et gérer les différentes voix ou pensées intérieures conflictuelles afin d'apaiser les tensions psychiques.
- EXO05Visualisation positive
Créer un état de relaxation et renforcer les images mentales positives pour aider le patient à surmonter le stress ou l'anxiété.
- EXO06La chaise vide
Aider le patient à externaliser et confronter ses pensées, émotions ou personnes symboliques par un dialogue ouvert adressé à une chaise vide.
- EXO07Imagerie guidée
Guider le patient à travers une visualisation structurée pour explorer ses ressources intérieures ou envisager des futurs possibles.
- EXO08Respiration consciente et régulation du stress
Aider le patient à réguler ses réponses émotionnelles grâce à des techniques de respiration consciente qui favorisent l'apaisement du système nerveux.
- EXO09Auto-compassion
Aider le patient à développer une attitude bienveillante et non-jugeante envers lui-même dans les moments de difficulté ou de souffrance.
- EXO10Scan corporel
Aider le patient à prendre conscience de ses sensations corporelles afin de mieux comprendre et réguler ses émotions.
অংশ ২ — সংক্ষিপ্ত থেরাপি (২য়/৩য় তরঙ্গ)
- EXO11Ancrage émotionnel
Une technique de thérapie brève aidant les individus à gérer leurs réactions émotionnelles face à des situations stressantes ou anxiogènes en établiss…
- EXO12La lettre non envoyée
Écrire une lettre qui ne sera pas envoyée afin de traiter et surmonter des émotions difficiles, des traumatismes ou des situations interpersonnelles c…
- EXO13L'arbre de vie
Une intervention narrative utilisant la métaphore de l'arbre pour explorer et représenter visuellement différents aspects de la vie et de l'identité d…
- EXO14La roue de la vie
Un outil visuel de coaching thérapeutique offrant une représentation de l'équilibre de vie afin d'évaluer la satisfaction dans les différents domaines…
- EXO15Dialogue avec l'enfant intérieur
Établir une communication entre l'adulte que l'on est devenu et l'enfant que l'on a été afin de guérir de vieilles blessures et restaurer un dialogue…
- EXO16La technique des trois chaises
Une technique psychothérapeutique dans laquelle le patient change de chaise pour adopter successivement trois points de vue et éclairer une situation…
- EXO17Le génogramme
Un outil graphique cartographiant les relations familiales et les schémas comportementaux ou médicaux sur plusieurs générations, à la manière d'un arb…
- EXO18Exposition graduelle
Une méthode d'exposition progressive utilisée pour traiter les troubles anxieux (TSPT, phobies, anxiété sociale, TOC) en confrontant le patient pas à…
- EXO19Tri de cartes de valeurs
Un exercice issu des TCC et de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) aidant les individus à identifier et clarifier leurs valeurs personnell…
- EXO20Respiration carrée
Une technique de respiration structurée en quatre temps égaux (4-4-4-4) visant à calmer l'esprit et réguler le système nerveux.
অংশ ৩ — তৃতীয় তরঙ্গের থেরাপি এবং দেহ-ভিত্তিক পদ্ধতি
- EXO21সক্রেটিক বিতর্ক ও জ্ঞানীয় দূরত্ব
আলবার্ট এলিসের আরইবিটি থেকে একটি যুক্তি প্রযুক্তি যা সক্রেটিক প্রশ্নোত্তরের মাধ্যমে অযৌক্তিক বিশ্বাসের মুখোমুখি হয়ে এবং সেগুলিকে নরম করে জ্ঞানীয় দূর…
- EXO22ক্লিনিকাল ইনসাইট পুনরুদ্ধার
একটি প্রোটোকল যা রোগীর মধ্যে তাদের উপসর্গের প্যাথলজিকাল প্রকৃতি, উৎস, প্রভাব এবং যথাযথ চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশের লক্ষ্যে কাজ করে…
- EXO23মাল্টিমোডাল আত্ম-চিত্র পুনর্নির্মাণ (TBTIS)
একটি নির্ধারক ও প্রতিরোধী মানসিক কাঠামো আত্ম-চিত্রকে লক্ষ্য করে মাল্টিমোডাল কাজ, যাতে বিষয় নিজের সম্পর্কে ধারণ করে থাকা মানসিক উপস্থাপনাটি পুনর্নির্ম…
- EXO24অস্তিত্বগত ম্যাপিং ও চূড়ান্ত বিষয়গুলির মুখোমুখি
একটি অস্তিত্বগত সাইকোথেরাপি ব্যায়াম যা রোগীকে অস্তিত্বের চূড়ান্ত দানগুলির (মৃত্যু, স্বাধীনতা, বিচ্ছিন্নতা, অর্থ) সাথে তাদের সম্পর্ক ম্যাপ করতে নিয়ে…
- EXO25অভিযোজিত পরিচয় ম্যাপিং (TIAB)
ব্রিফ অ্যাডাপটিভ আইডেন্টিটি থেরাপির একটি প্রোটোকল (লজিমাইন্ডের নিওলজিজম) যা বিষয়ের অভিযোজিত পরিচয়গুলি ম্যাপ করে আরও নমনীয় ও সুসংহত পরিচয় গঠনে সহায…
- EXO26আবেগীয় সুসংগতি ডিকোডিং (TBCE)
ব্রিফ ইমোশনাল কোহেরেন্স থেরাপির একটি প্রোটোকল (লজিমাইন্ডের নিওলজিজম) যা আবেগগুলি ডিকোড ও সমন্বয় করে অভ্যন্তরীণ আবেগীয় সুসংগতি পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে ক…
- EXO27মাল্টিমোডাল অ্যান্টি-ক্রেভিং প্রোটোকল
একটি মাল্টিমোডাল প্রোটোকল যা ক্রেভিংকে লক্ষ্য করে, যা একটি পদার্থ ব্যবহার বা আসক্তিমূলক আচরণে লিপ্ত হওয়ার তীব্র ও কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা, আসক্তি…
- EXO28ন্যারেটিভ পুনর্লিখন (TBRN) ও শব্দার্থিক নোঙর
ব্রিফ ন্যারেটিভ রেগুলেশন থেরাপির একটি প্রোটোকল (লজিমাইন্ডের নিওলজিজম) যা জীবনকাহিনীর পুনর্লিখন ও শব্দার্থিক নোঙরকে একত্রিত করে নিজের ইতিহাসের সাথে সম্…
- EXO29এরিকসনীয় আবেশ ও স্ব-সম্মোহন স্ট্রেসের জন্য
এরিকসনীয় সম্মোহন ও স্ব-সম্মোহনের একটি ব্যায়াম যা পরিবর্তিত চেতনার অবস্থাকে কাজে লাগিয়ে রোগীকে নিজেই স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- EXO30আট-সপ্তাহের MBCT-MBSR প্রোগ্রাম বায়োএনার্জেটিক ওপেনিং সহ
এমবিসিটি ও এমবিএসআর দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি আট-সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম যা বায়োএনার্জেটিক ওপেনিং দ্বারা সমৃদ্ধ, বিষণ্নতা পুনরায় প্রতিরোধ ও স্ট…
অংশ ৪ — কোমল থেরাপি (বিশ্রাম, দেহ)
- EXO31সচেতন বডি স্ক্যান
একটি কোডিফাইড মনোযোগমূলক অনুশীলন যা মানসিকভাবে এবং ক্রমশ শরীরের প্রতিটি অঞ্চল পা থেকে মাথা পর্যন্ত স্ক্যান করে, সংবেদনগুলি বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করে…
- EXO32গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস
একটি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি যেখানে নিঃশ্বাস প্রধানত ডায়াফ্রামকে সক্রিয় করে, শিথিলতা ও নিউরোভেজেটেটিভ নিয়ন্ত্রণ উন্নীত করে।
- EXO33অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ভারীতা ব্যায়াম (অটোজেনিক ট্রেনিং)
শুল্টজের অটোজেনিক ট্রেনিংয়ের নিম্ন চক্রের একটি মুখ্য ব্যায়াম যা স্ব-প্রস্তাবনার মাধ্যমে অঙ্গপ্রত্যঙ্গে ভারীতার অনুভূতি ও গভীর শিথিলতা সৃষ্টি করে।
- EXO34প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ থেকে একটি ব্যায়াম যা পেশী গোষ্ঠীগুলির সংকোচন ও মুক্তি পর্যায়ক্রমে করে দৈহিক শিথিলতা সৃষ্টি করে।
- EXO35সংবেদনশীল সচেতনতা
একটি অনুশীলন যা সচেতনভাবে সংবেদনশীল তথ্যকে স্বাগত জানানোর ক্ষমতা গড়ে তোলে, বিংশ শতাব্দীর দেহ সাইকোথেরাপির একটি বিচক্ষণ অবদান।
- EXO36হার্ট কোহেরেন্স ব্রিদিং (3-6-5)
একটি ব্যাপকভাবে প্রচারিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (দিনে তিনবার, প্রতি মিনিটে ছয়টি শ্বাস, পাঁচ মিনিট) যা হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতার মাধ্যমে স্বয়ংক্রিয…
- EXO37কঙ্কালীয় গ্রাউন্ডিং (ইউটনি)
গের্ডা আলেক্সান্ডারের ইউটনির একটি প্রতিষ্ঠাতা ব্যায়াম যা নিজের কঙ্কালের বস্তুগততা ভেতর থেকে উপলব্ধি করতে আমন্ত্রণ জানায় যাতে পেশী টোন ও দৈহিক গ্রাউন…
- EXO38কনস্ট্রাকটিভ রেস্ট পজিশন (আলেকজান্ডার টেকনিক)
আলেকজান্ডার টেকনিকের একটি প্রতীকী ডিভাইস (কনস্ট্রাকটিভ রেস্ট পজিশন) যা আধা-সুপিন অবস্থায় শুয়ে টান মুক্ত করতে এবং শরীরের ব্যবহার পুনরায় শিক্ষিত করতে…
- EXO39বা দোয়ান জিন (আট ব্রোকেডের টুকরা)
একটি মেডিকেল চি কুং সিরিজ (বা দোয়ান জিন) যা বিশ্বের মধ্যে সবচেয়ে ব্যাপক, যার নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্য, নমনীয়তা ও প্রাণশক্তি বজায় রাখতে লক্ষ্য করে…
- EXO40অভিযোজিত সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার)
সূর্য নমস্কারের একটি অভিযোজিত সংস্করণ, বারোটি যোগাসনের একটি ক্রম যা শ্বাসের সাথে সংযুক্ত, দৈহিক জাগরণের একটি গতিশীল ক্রম প্রদান করে।
অংশ ৫ — হিপনোসিস, পরিবর্তিত চেতনা অবস্থা এবং ধ্যান
- EXO41সরল স্ব-সম্মোহন প্রবর্তন
একটি কাঠামোবদ্ধ, স্বায়ত্তশাসিত এবং পুনরুৎপাদনযোগ্য পদ্ধতি যা একজনকে একা এবং বাইরের হস্তক্ষেপ ছাড়াই একটি পরিবর্তিত চেতনার অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয়,…
- EXO42নিরাপদ স্থান (সম্মোহনী কল্পনা)
সর্বজনীনভাবে সর্বাধিক বিস্তৃত কল্পনা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি (নিরাপদ স্থান), যা একজনকে মানসিকভাবে একটি নিরাপদ এবং পুনরুদ্ধারকারী অভ্যন্তরীণ আশ্রয় তৈর…
- EXO43প্রধান নির্দেশনার জন্য দশটি স্ব-সম্মোহন প্রোটোকল
দশটি স্ব-সম্মোহন প্রোটোকলের একটি সংগ্রহ যা এই স্থানান্তরযোগ্য দক্ষতাকে মানসিক, শারীরিক এবং প্রেরণামূলক স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দৈনন্দিন হাতিয়ারে প…
- EXO44দশটি নির্দেশিত কল্পনা প্রোটোকল
দশটি নির্দেশিত কল্পনা হস্তক্ষেপের একটি পরিবার যা স্নায়ুতন্ত্রের একটি মানসিক চিত্রকে বাস্তব-কাছাকাছি অভিজ্ঞতা হিসাবে প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা ব্যবহার কর…
- EXO45ঘুমের জন্য দশটি শোবার সময় স্ব-সম্মোহন ক্রম
দশটি সংক্ষিপ্ত স্ব-সম্মোহন প্রোটোকলের (পাঁচ থেকে পনের মিনিট) একটি সংগ্রহ যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য উপযুক্ত, বিছানায় একা, কোনো সরঞ্জাম বা অ্যাপ ছাড়া ব্যব…
- EXO46এমবিএসআর বডি স্ক্যান
জন কাবাট-জিনের মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (১৯৭৯) এর রেফারেন্স অনুশীলন, একটি উন্মুক্ত মনোযোগী বডি স্ক্যান যা অ-বিচারমূলক উপস্থিতি চাষ করে।
- EXO47মন্ত্র ধ্যান
একটি ব্যক্তিগত মন্ত্রের চারপাশে কাঠামোবদ্ধ একটি আসীন ধ্যান অনুশীলন যা দিনে দুবার বিশ মিনিটের জন্য নীরবে পুনরাবৃত্তি করা হয়, কোনও প্রচেষ্টা বা জোরপূর্…
- EXO48হাঁটার ধ্যান
একটি সম্পূর্ণ হাঁটা-ধ্যান প্রোটোকল (বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট) যা বাড়ির ভিতরে বা বাইরে, একা, কোনো সরঞ্জাম বা সুবিধাদাতা ছাড়া অনুশীলনযোগ্য।
- EXO49উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণ ধ্যান
একটি কাঠামোবদ্ধ উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণ ধ্যান প্রোটোকল, যা কেন্দ্রীভূত মনোযোগ থেকে ভিন্ন, কোনো একক মনোযোগের বস্তু ছাড়াই একটি উন্মুক্ত সচেতনতা প্রতিষ্ঠা ক…
অংশ ৬ — শিল্প থেরাপি · প্রস্তুতির মধ্যে
- EXO50ক্যাথার্টিক মুক্ত অঙ্কন
স্বতঃস্ফূর্ত অঙ্কনের একটি আর্ট থেরাপি ব্যায়াম যা আবেগগত মুক্তির লক্ষ্যে (আর্ট থেরাপির সাথে সম্পর্কিত, TI70)।
- EXO51মুক্ত বাদ্যযন্ত্র উদ্ভাবন
স্বতঃস্ফূর্ত যন্ত্র বা কণ্ঠ উদ্ভাবনের উপর ভিত্তি করে একটি সক্রিয় সঙ্গীত থেরাপি ব্যায়াম (TI71)।
- EXO52প্রামাণিক আন্দোলন
একটি নৃত্য থেরাপি ব্যায়াম যা চোখ বন্ধ করে মুভার/সাক্ষী জুটির উপর নির্ভর করে, যা জঙ্গীয় সক্রিয় কল্পনা থেকে উদ্ভূত (TI72)।
- EXO53সাইকোড্রামায় খালি চেয়ার কৌশল
একটি সাইকোড্রামা ব্যায়াম যা তৃতীয় পক্ষ বা নিজের একটি অংশের সাথে মঞ্চায়ন এবং সংলাপ করার জন্য খালি চেয়ার ব্যবহার করে (TI73)।
- EXO54পেনেবেকারের অভিব্যক্তিমূলক লেখা
পেনেবেকার প্রোটোকল অনুসরণ করে একটি থেরাপিউটিক লেখার ব্যায়াম: একটি বিরক্তিকর ঘটনা সম্পর্কে একাধিক ধারাবাহিক দিন লেখা (TI74)।
- EXO55থেরাপিউটিক ফটোগ্রাফিক স্ব-প্রতিকৃতি (ফটোথেরাপি)
একটি ফটোগ্রাফিক স্ব-প্রতিকৃতি তৈরি এবং কাজ করার উপর ভিত্তি করে একটি ফটোথেরাপি ব্যায়াম (TI75)।
- EXO56নিজের ব্যক্তিগত রূপকথা লেখা
একটি রূপকথা থেরাপি ব্যায়াম যা একজনকে নিজের গল্প রচনা করতে আমন্ত্রণ জানায় যা আখ্যান এবং প্রতীকী সমর্থন হিসাবে কাজ করে (TI76)।
- EXO57রোগীর তৈরি আঙুলের পুতুল
একটি থেরাপিউটিক পুতুলনাচের ব্যায়াম যেখানে রোগী অভিব্যক্তির বাহন হিসাবে একটি পুতুল তৈরি করে (TI77)।
- EXO58বালির ট্রেতে একটি পৃথিবী তৈরি করা (স্যান্ডপ্লে)
বালির ট্রেতে একটি ক্ষুদ্র দৃশ্য নির্মাণের একটি স্যান্ডপ্লে ব্যায়াম (TI78)।
- EXO59একটি বাস্তব দ্বন্দ্বের উপর একটি ফোরাম থিয়েটার দৃশ্য
একটি ফোরাম থিয়েটার ব্যায়াম যা অংশগ্রহণকারীর অভিজ্ঞতা থেকে একটি বাস্তব দ্বন্দ্ব মঞ্চস্থ করে এবং পুনরায় অভিনয় করে (TI79)।
- EXO60দশটি অভিযোজিত যোগ নিদ্রা প্রোটোকল
দশটি যোগ নিদ্রা প্রোটোকলের একটি সংগ্রহ যা স্বতন্ত্র ক্লিনিকাল পরিস্থিতির সাথে অভিযোজিত (শাস্ত্রীয় মুঙ্গার প্রোটোকল থেকে সামরিক iRest, সংক্ষিপ্ত, ট্রম…
অংশ ৭ — ইন্দ্রিয়, প্রকৃতি-ভিত্তিক এবং প্রাণী-সমর্থিত পদ্ধতি · প্রস্তুতির মধ্যে
- EXO61সোফ্রোলজিক্যাল ঘ্রাণ স্নান
একটি সেশন শুরু যা প্রয়োজনীয় তেলের নিয়ন্ত্রিত প্রসারণ (ল্যাভেন্ডার, মিষ্টি কমলা, পেটিটগ্রেইন) এবং সোফ্রোলজি থেকে অনুপ্রাণিত শ্বাস-প্রশ্বাসের আবেশকে…
- EXO62নির্দেশিত রঙ ধ্যান
রঙের একটি নির্দেশিত কল্পনা, ক্রোমোথেরাপি এবং থেরাপিউটিক কল্পনার সংযোগস্থলে, প্রশান্তি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য (TI81)।
- EXO63তিব্বতি বাটি ও গং সহ সাউন্ড বাথ
দীর্ঘ অনুরণন যন্ত্র (বাটি, গং, টিউনিং ফর্ক) দ্বারা উৎপাদিত একটি কম্পন ক্ষেত্রে দীর্ঘায়িত নিমজ্জন (TI82)।
- EXO64শক্তি কেন্দ্রে প্রতীকী স্ফটিক স্থাপন (ক্রিস্টাল হিলিং)
সাতটি পাথর শুয়ে থাকা দেহে স্থাপন, যা সাতটি চক্রের সাথে অনুমিত সম্পর্কে (ক্রিস্টাল হিলিং, TI83)।
- EXO65বন স্নান (সংক্ষিপ্ত শিনরিন-ইয়োকু)
জাপানে সংকলিত অনুশীলন অনুসরণ করে বনে সম্পূর্ণ সংবেদনশীল নিমজ্জনের একটি ধীর হাঁটা (TI84)।
- EXO66হাঁটার সময় ঘোড়ার সাথে সাক্ষাৎ (গ্রাউন্ডওয়ার্ক ইকুইন-অ্যাসিস্টেড থেরাপি)
অশ্বারোহণ ছাড়া ইকুইন-অ্যাসিস্টেড থেরাপি, যেখানে থেরাপিউটিক সম্পর্ক হাঁটার সময় ঘোড়ার সাথে ভূমি-স্তরের সাক্ষাতের মাধ্যমে উন্মোচিত হয় (TI85)।
- EXO67সাপ্তাহিক থেরাপি কুকুর পরিদর্শন (নার্সিং হোমে পশু-সহায়ক থেরাপি)
নার্সিং হোমে বাসিন্দাদের জন্য পশু-সহায়ক থেরাপি যাদের নিউরোকগনিটিভ ব্যাধি, বিষণ্ণতা সিন্ড্রোম বা সম্পর্কীয় প্রত্যাহার রয়েছে (TI86)।
- EXO68থেরাপিউটিক বাগান করা সেশন (হর্টিকালচারাল থেরাপি)
সরল অঙ্গভঙ্গি (বপন, কাটা, রিপোটিং, জল দেওয়া, ছাঁটাই) নিয়ে একটি নিরাপদ পরিবেশে সংগঠিত একটি হর্টিকালচারাল-থেরাপি সেশন (TI88)।
- EXO69ঠান্ডা জলে নিমজ্জন (উইম হফ পদ্ধতি)
একটি তাপীয়-হরমেসিস প্রোটোকল যা নিয়ন্ত্রিত ঠান্ডা এক্সপোজার, চক্রাকার শ্বাস এবং মানসিক প্রতিশ্রুতি একত্রিত করে (TI89)।
- EXO70সংক্ষিপ্ত ৭-দিনের স্পা নিরাময় (ব্যালনিওথেরাপি)
প্রচলিত ২১-দিনের নিরাময়ের একটি সংক্ষিপ্ত বিকল্প, যার লক্ষ্য একটি বিরতি প্রভাব সৃষ্টি করে যত্নের গতিপথ পুনরায় শুরু করা (TI89)।
অংশ ৮ — আধ্যাত্মিক হিপনোসিস এবং স্ব-সত্তায় জাগরণ · প্রস্তুতির মধ্যে
- EXO71সেন্টারিং প্রেয়ার (খ্রিস্টান পবিত্র-শব্দ ধ্যান)
একটি চিন্তাশীল খ্রিস্টান ধ্যান যাতে অনুশীলনকারী প্রতিবার যখন নিজেকে একটি চিন্তার সাথে সংযুক্ত দেখেন তখন মৃদুভাবে একটি পবিত্র শব্দে ফিরে আসেন (TI101)।
- EXO72সুফি ধিকর (ঈশ্বরের স্মরণ)
শ্বাসের সাথে সমন্বিত একটি সংক্ষিপ্ত পবিত্র সুফি সূত্রের ছন্দময় পুনরাবৃত্তি, মনোযোগ পুনরায় কেন্দ্রীভূত করতে এবং একটি চিন্তাশীল স্মরণ অবস্থা আনয়ন করত…
- EXO73যিশুর প্রার্থনা (অর্থোডক্স হেসিকাজম)
প্রভু যিশু খ্রিস্ট, আমার প্রতি দয়া করুন এই আহ্বানের অভ্যন্তরীণ পুনরাবৃত্তি, শ্বাসের সাথে যুক্ত, মনোযোগ হৃদয়ে নামিয়ে আনতে (TI103)।
- EXO74বিজ্ঞান ভৈরব তন্ত্রের ধ্যান
কাশ্মীরি অদ্বৈতবাদী শৈবের ধারণা যা মধ্যের উপর নির্ভর করে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের মধ্যে নীরব ব্যবধান (TI105)।
- EXO75গোয়েঙ্কা বিপাসনা বডি স্ক্যান
দেহের পৃষ্ঠের একটি পদ্ধতিগত মনোযোগী স্ক্যান, গোয়েঙ্কার বিপাসনা পদ্ধতি অনুসারে প্রতিটি সংবেদনকে সমতা সহ স্বাগত জানানো (TI106)।
- EXO76রমণ মহর্ষির আত্ম-অনুসন্ধান (আত্ম বিচার)
একটি অদ্বৈত অনুসন্ধান যা 'আমি কে?' প্রশ্নের মাধ্যমে 'আমি' ধারণার উৎসের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দেয় (TI109)।
- EXO77জাজেন শিকান্তাজা (শুধু বসা, সোতো ঐতিহ্য)
সোতো জেনের আসীন ধ্যান, বস্তু বা লক্ষ্য ছাড়া, যাতে কেবল বসাই নিজেই জাগরণ বাস্তবায়িত (TI108)।
- EXO78সেফিরোটের উপর ধ্যান (কাব্বালা)
দশটি সেফিরোট কেন্দ্রিক একটি চিন্তাশীল অনুশীলন, যা কল্পনা, হিব্রু অক্ষর এবং দৈব নাম সম্মিলিত করে (TI104)।
- EXO79অভ্যন্তরীণ গাইডের সাথে সংলাপ (আধ্যাত্মিক সম্মোহন)
আধ্যাত্মিক সম্মোহনের একটি বর্ধিত অবস্থায়, একটি অস্তিত্বগত প্রশ্নকে কেন্দ্র করে একটি অভ্যন্তরীণ চিত্রের সাথে সাক্ষাৎ এবং সংলাপ (TI100)।
- EXO80মঠস্থ লেকটিও ডিভিনা
চারটি ধাপে (লেকটিও, মেডিটাটিও, ওরাটিও, কনটেমপ্লাটিও) একটি অনুচ্ছেদের ধীর ধ্যানমূলক পাঠ, যাতে বিষয় নিজেকে শব্দ দ্বারা পঠিত হতে দেয় (TI101)।