Therapeutic exercises

Îl ajută pe pacient să cartografieze cronologic evenimentele marcante ale vieții sale, pentru a înțelege modul în care trecutul îi influențează emoții…

Facilitează comunicarea între diferitele părți ale sinelui pentru a rezolva conflictele interioare și a favoriza o mai bună integrare psihică.

Îl încurajează pe pacient să rescrie o versiune mai pozitivă și mai rezilientă a parcursului său de viață, pentru a favoriza o nouă perspectivă asupra…

Îl ajută pe pacient să identifice și să gestioneze diferitele voci sau gânduri interioare conflictuale, pentru a calma tensiunile psihice.

Creează o stare de relaxare și consolidează imagini mentale pozitive pentru a-l ajuta pe pacient să depășească stresul sau anxietatea.

Îl ajută pe pacient să exteriorizeze și să confrunte gânduri, emoții sau persoane simbolice printr-un dialog deschis adresat unui scaun gol.

Îl ghidează pe pacient printr-o vizualizare structurată pentru a-și explora resursele interioare sau a imagina viitoruri posibile.

Îl ajută pe pacient să își regleze reacțiile emoționale prin tehnici de respirație conștientă care favorizează calmarea sistemului nervos.

Îl ajută pe pacient să dezvolte o atitudine binevoitoare și lipsită de judecată față de sine în momentele de dificultate sau suferință.

Îl ajută pe pacient să devină conștient de senzațiile sale corporale pentru a-și înțelege și regla mai bine emoțiile.

Tehnică de terapie scurtă care îi ajută pe oameni să își gestioneze reacțiile emoționale în fața situațiilor stresante sau anxiogene, prin instalarea…

Scrierea unei scrisori care nu va fi trimisă, pentru a procesa și depăși emoții dificile, traume sau situații interpersonale complexe.

Intervenție narativă care folosește metafora arborelui pentru a explora și reprezenta vizual diferite aspecte ale vieții și identității persoanei.

Instrument vizual de coaching terapeutic care oferă o reprezentare a echilibrului de viață, pentru a evalua satisfacția în diferitele domenii ale exis…

Stabilirea unei comunicări între adultul de azi și copilul care a fost, pentru a repara răni vechi și a regăsi un dialog interior liniștit.

Tehnică psihoterapeutică în care pacientul schimbă scaunul pentru a adopta succesiv trei puncte de vedere și a lămuri o situație sau un conflict relaț…

Instrument grafic care cartografiază relațiile familiale și tiparele comportamentale sau medicale pe mai multe generații, asemenea unui arbore genealo…

Metodă de expunere progresivă utilizată pentru tratarea tulburărilor anxioase (PTSD, fobii, anxietate socială, TOC), confruntând treptat pacientul cu…

Exercițiu derivat din TCC și ACT, care îi ajută pe oameni să își identifice și să își clarifice valorile personale pentru a-și orienta alegerile și ac…

Tehnică de respirație structurată în patru timpi egali (4-4-4-4), menită să calmeze mintea și să regleze sistemul nervos.

Tehnică argumentativă derivată din REBT-ul lui Albert Ellis, care, prin chestionare socratică, conduce la confruntarea și flexibilizarea convingerilor…

Protocol care urmărește să dezvolte la pacient conștientizarea naturii patologice a simptomelor sale, a originii și impactului acestora, precum și a n…

Lucru multimodal centrat pe imaginea de sine, structură psihică determinantă și rezistentă, pentru a reconstrui reprezentarea mentală pe care subiectu…

Exercițiu de psihoterapie existențială care îl conduce pe pacient să își cartografieze raportul cu datele ultime ale existenței (moartea, libertatea,…

Protocol al Terapiei Scurte a Identității Adaptative (neologism LogiMind) care cartografiază identitățile adaptative ale subiectului pentru a favoriza…

Protocol al Terapiei Scurte a Coerenței Emoționale (neologism LogiMind), care urmărește decodarea și armonizarea emoțiilor pentru a restabili o coeren…

Protocol multimodal centrat pe craving, dorința intensă și uneori irezistibilă de a consuma o substanță sau de a adopta un comportament adictiv, aflat…

Protocol al Terapiei Scurte a Reglării Narative (neologism LogiMind) care combină rescrierea poveștii de viață cu ancorarea semantică pentru a transfo…

Exercițiu de hipnoză ericksoniană și autohipnoză care valorifică stările modificate de conștiință pentru a-l ajuta pe pacient să își regleze singur st…

Program de mindfulness pe opt săptămâni inspirat din MBCT și MBSR, îmbogățit cu o deschidere bioenergetică, pentru a preveni recăderea depresivă și a…

Practică atențională codificată, care constă în parcurgerea mentală și progresivă a fiecărei regiuni a corpului, de la picioare la cap, observând senz…

Mod de respirație diafragmatică în care inspirația mobilizează în principal diafragma, favorizând relaxarea și reglarea neurovegetativă.

Exercițiu fundamental al ciclului inferior din Antrenamentul Autogen al lui Schultz, care induce, prin autosugestie, o senzație de greutate în membre…

Exercițiu derivat din Relaxarea Musculară Progresivă a lui Jacobson, care alternează contracția și relaxarea grupelor musculare pentru a induce o dest…

Practică ce cultivă capacitatea de a primi în mod conștient informațiile senzoriale, o contribuție discretă a psihoterapiei corporale din secolul XX.

Exercițiu de respirație foarte răspândit (de trei ori pe zi, șase respirații pe minut, cinci minute), menit să echilibreze sistemul nervos autonom pri…

Exercițiu fondator al Eutoniei lui Gerda Alexander, care invită la perceperea din interior a materialității scheletului, pentru a îmbunătăți tonusul ș…

Procedeu emblematic al Tehnicii Alexander (Constructive Rest Position), care constă în așezarea în semi-supinație pentru a elibera tensiunile și a ree…

Serie de Qi Gong medical (Ba Duan Jin), una dintre cele mai răspândite din lume, a cărei practică regulată urmărește menținerea sănătății, a suplețe ș…

Versiune adaptată a Surya Namaskar, o succesiune de douăsprezece posturi de yoga legate prin respirație, care propune o secvență dinamică de trezire c…

Protocol structurat, autonom și reproductibil, care permite pacientului să intre singur, fără intervenție exterioară, într-o stare modificată de conșt…

Unul dintre cele mai răspândite exerciții de vizualizare la nivel mondial (safe place), care invită la crearea mentală a unui refugiu interior sigur ș…

Repertoriu de zece protocoale de autohipnoză, care transformă această competență transferabilă într-un instrument cotidian de autoreglare emoțională,…

Familie de zece intervenții de vizualizare ghidată care valorifică capacitatea sistemului nervos de a trata o imagine mentală ca pe o experiență aproa…

Repertoriu de zece protocoale scurte de autohipnoză (cinci până la cincisprezece minute) calibrate pentru adormire, utilizabile singur, în pat, fără m…

Practică de referință a Mindfulness-Based Stress Reduction a lui Jon Kabat-Zinn (1979), o scanare corporală atențională deschisă care cultivă prezența…

Practică meditativă șezândă, structurată în jurul unei mantre personale repetate mental de două ori pe zi, timp de douăzeci de minute, fără efort sau…

Protocol complet de meditație în mers (douăzeci până la treizeci de minute), practicabil în interior sau exterior, singur, fără materiale sau însoțito…

Protocol structurat de meditație Open Monitoring, distinctă de atenția focalizată, care instaurează o conștientizare deschisă, fără un obiect atențion…

Exercițiu de art-terapie prin desen spontan, care urmărește descărcarea emoțională (asociat art-terapiei, TI70).

Exercițiu de muzicoterapie activă bazat pe improvizația instrumentală sau vocală spontană (TI71).

Exercițiu de dans-terapie bazat pe cuplul mover/witness, cu ochii închiși, derivat din imaginația activă jungiană (TI72).

Exercițiu de psihodramă care folosește scaunul gol pentru a pune în scenă și a dialoga cu un terț sau cu o parte a sinelui (TI73).

Exercițiu de scriere terapeutică conform protocolului Pennebaker: a scrie despre un eveniment tulburător, timp de mai multe zile consecutive (TI74).

Exercițiu de foto-terapie bazat pe realizarea și prelucrarea unui autoportret fotografic (TI75).

Exercițiu de terapie prin poveste, care invită la compunerea propriei povești ca suport narativ și simbolic (TI76).

Exercițiu de terapie prin marionete, în care pacientul confecționează el însuși o marionetă ca suport de exprimare (TI77).

Exercițiu de sand-play care constă în construirea unei scene în miniatură în cutia cu nisip (TI78).

Exercițiu de Teatru Forum care pune în scenă și rejoacă un conflict real trăit de participant (TI79).

Repertoriu de zece protocoale de Yoga Nidra adaptate unor situații clinice distincte (de la protocolul clasic Munger la iRest militar, versiuni scurte…

Deschidere de ședință care asociază difuzarea controlată de uleiuri esențiale (lavandă, portocală dulce, petitgrain) cu o inducție respiratorie inspir…

Vizualizare ghidată de culori, la intersecția dintre cromoterapie și vizualizarea terapeutică, pentru calmare și reglare emoțională (TI81).

Imersie prelungită într-un câmp vibrator produs de instrumente cu rezonanță lungă (boluri, gonguri, diapazoane) (TI82).

Așezarea a șapte pietre pe corpul întins, în corespondență presupusă cu cele șapte chakre (litoterapie, TI83).

Plimbare lentă de imersie senzorială completă în pădure, conform practicii codificate în Japonia (TI84).

Echiterapie fără călărie, în care relația terapeutică se desfășoară în întâlnirea la sol cu calul la pas (TI85).

Terapie asistată de animale în cămine pentru persoane vârstnice, destinată rezidenților cu tulburări neurocognitive, sindroame depresive sau retragere…

Ședință de horti-terapie structurată în jurul unor gesturi simple (semănat, butășire, transplantare, udare, tăiere), într-un cadru securizat (TI88).

Protocol de hormeză termică ce combină expunerea controlată la frig, respirația ciclică și angajamentul mental (TI89).

Alternativă condensată la cura convențională de 21 de zile, care urmărește un efect de ruptură pentru a relansa un traseu terapeutic (TI89).

Meditație creștină contemplativă în care practicantul revine cu blândețe la un cuvânt sacru de fiecare dată când se surprinde atașat de un gând (TI101…

Repetiție ritmică a unei formule sacre sufite scurte, coordonată cu respirația, pentru a recentra atenția și a induce o stare contemplativă de aducere…

Repetiție interioară a invocației « Doamne Iisuse Hristoase, miluiește-mă », unită cu respirația, pentru a coborî atenția în inimă (TI103).

Dharana ale șivaismului nedualist din Kashmir, care se sprijină pe madhya, intervalul tăcut dintre inspirație și expirație (TI105).

Scanare atențională sistematică a suprafeței corpului, care primește fiecare senzație cu echanimitate, conform metodei Vipassana a lui Goenka (TI106).

Investigație advaita care întoarce atenția către sursa sentimentului de « Eu », prin întrebarea « Cine sunt eu? » (TI109).

Meditație șezândă a zenului Soto, fără obiect și fără scop, în care simplul fapt de a sta așezat este în sine trezirea actualizată (TI108).

Practică contemplativă centrată pe cele zece Sefirot, care mobilizează vizualizarea, literele ebraice și numele divine (TI104).

În stare amplificată de hipnoză spirituală, întâlnire și dialog cu o figură interioară în jurul unei întrebări existențiale (TI100).

Lectură meditativă lentă a unui pasaj în patru trepte (lectio, meditatio, oratio, contemplatio), în care subiectul se lasă citit de Cuvânt (TI101).