治療的エクササイズ

患者に人生の重要な出来事を時系列で描き出させ、過去が現在の感情・信念・行動にどのように影響しているかを理解させる。

自己のさまざまなパーツ間のコミュニケーションを促し、内的葛藤を解決してより良い心的統合を促進する。

患者が自らの人生の歩みについて、より肯定的で回復力に満ちた版を書き直すよう促し、自分の物語への新たな眼差しを育む。

患者が相反するさまざまな内なる声や思考を認識し扱えるよう支援し、心的緊張を和らげる。

リラックス状態をつくり出し、肯定的なイメージを強化することで、患者がストレスや不安を乗り越えられるよう支援する。

空の椅子に向けた開かれた対話を通じて、患者が思考・感情・象徴的な人物を外在化し、それらと向き合えるよう支援する。

構造化されたビジュアライゼーションを通じて患者を導き、内的資源を探索させたり、あり得る未来を思い描かせたりする。

神経系を鎮める意識的呼吸法を通じて、患者が感情反応を調整できるよう支援する。

困難や苦しみの瞬間において、患者が自分自身に対して慈しみ深く、評価をしない態度を育めるよう支援する。

患者が身体感覚に気づくことで、自らの感情をより良く理解し調整できるよう支援する。

内的安定のアンカーを設けることで、ストレスの多い状況や不安を引き起こす状況に直面した際の感情反応を人々が扱えるよう支援する短期療法の技法。

送らない手紙を書くことで、困難な感情、トラウマ、あるいは複雑な対人的状況を処理し乗り越える。

樹木のメタファーを用いて、その人の人生とアイデンティティのさまざまな側面を探索し視覚的に表現するナラティヴ介入。

人生のバランスを表現し、さまざまな領域における満足度を評価するための、治療的コーチングの視覚的ツール。

成長した大人と、かつての子どもとの間にコミュニケーションを確立し、古い傷を癒やして穏やかな内的対話を取り戻す。

患者が椅子を移動して三つの視点を順に取り、ある状況や関係の葛藤を照らし出す心理療法の技法。

家族関係と、行動的あるいは医学的なパターンを数世代にわたって描き出す図式的ツールで、拡充された家系図のようなもの。

不安障害（PTSD、恐怖症、社交不安、強迫性障害）の治療に用いられる漸進的エクスポージャー法で、患者が恐れるものに段階的に直面させる。

CBTとACTに由来するエクササイズで、人々が自分の個人的価値を認識し明確化して、選択や行動の指針とできるよう支援する。

四つの等しいカウント（4-4-4-4）で構造化された呼吸法で、心を鎮め神経系を調整することを目指す。

アルバート・エリスのREBTに由来する論証技法で、ソクラテス式問答を通じて非合理的信念に立ち向かいそれを和らげることで、認知的な距離を得る。

自らの症状の病理的性質、その起源、その影響、そして適切な治療の必要性についての意識を患者に育むことを目指すプロトコル。

決定的かつ抵抗の強い心的構造である自己像を対象とした多元的ワークで、主体が自分自身について抱く心的表象を再構築する。

実存的心理療法のエクササイズで、患者に存在の究極的な所与（死、自由、孤立、意味）との関係を描き出させる。

適応的アイデンティティ短期療法（LogiMindの造語）のプロトコルで、主体の適応的アイデンティティを描き出し、より柔軟で一貫したアイデンティティを促進する。

感情的コヒーレンス短期療法（LogiMindの造語）のプロトコルで、感情を解読し調和させることで内的な感情のコヒーレンスを回復することを目指す。

依存症の中核をなすクレイビング、すなわち物質を摂取したり嗜癖行動をとったりしたいという強烈で時に抗しがたい欲求を対象とした多元的プロトコル。

ナラティヴ調整短期療法（LogiMindの造語）のプロトコルで、ライフストーリーの書き直しと意味論的アンカリングを組み合わせ、自分の物語との関係を変容させる。

変性意識状態を活用するエリクソン催眠と自己催眠のエクササイズで、患者が自らのストレスを一人で調整できるよう支援する。

MBCTとMBSRに着想を得た8週間のマインドフルネス・プログラムに、バイオエナジェティックな開きを加えたもので、うつ病の再発を予防しストレスを調整する。

足から頭頂まで身体の各部位を心の中で順に巡り、感覚を評価せずに観察する、体系化された注意の実践。

吸気が主に横隔膜を動かす横隔膜呼吸の様式で、リラクゼーションと自律神経系の調整を促す。

シュルツの自律訓練法の下位段階の中心的エクササイズで、自己暗示によって四肢の重さの感覚と深いリラクゼーションを誘導する。

ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法に由来するエクササイズで、筋群の緊張と弛緩を交互に行い身体的リラクゼーションを誘導する。

感覚情報を意識的に受け入れる能力を育む実践で、20世紀の身体心理療法の目立たない貢献。

広く普及している呼吸エクササイズ（1日3回、1分間に6回の呼吸、5分間）で、心拍変動を通じて自律神経系のバランスを整えることを目指す。

ゲルダ・アレクサンダーのオイトニーの基礎となるエクササイズで、自らの骨格の物質性を内側から感じ取り、筋緊張と身体的な地に足のついた感覚を高める。

アレクサンダー・テクニークの象徴的な手法（Constructive Rest Position）で、半仰臥位に横たわって緊張を解放し身体の使い方を再教育する。

世界で最も広く普及した医療気功のシリーズの一つ（八段錦）で、規則的な実践によって健康、しなやかさ、生命エネルギーの維持を目指す。

スーリヤ・ナマスカーラの適応版で、呼吸によって連結された12のヨーガのポーズの流れであり、身体を目覚めさせるダイナミックなシークエンスを提供する。

外部の介入なしに一人で、リラクゼーションを特徴とする変性意識状態に入ることを可能にする、構造化され自律的で再現可能なプロトコル。

世界で最も普遍的に普及したビジュアライゼーション・エクササイズの一つ（safe place）で、安心でき力を取り戻せる内的な避難所を心の中に創り出すよう促す。

この転移可能なスキルを、感情的・身体的・動機づけ的な自己調整の日常的ツールとする、10の自己催眠プロトコルのレパートリー。

内的イメージをほぼ現実の体験として処理する神経系の能力を活用する、10のガイド付きビジュアライゼーション介入のファミリー。

入眠に合わせて調整された10の短い自己催眠プロトコル（5分から15分）のレパートリーで、器具やアプリなしにベッドで一人で用いることができる。

ジョン・カバットジンのマインドフルネスに基づくストレス低減法（1979年）の代表的実践で、評価をしない存在を育む、開かれた注意のボディスキャン。

1日2回20分間、心の中で繰り返される個人的マントラを軸に構造化された座位の瞑想実践で、努力も強制された集中もない。

屋内でも屋外でも、一人で、器具や付き添いなしに実践できる完全な歩行瞑想のプロトコル（20分から30分）。

焦点化した注意とは区別される、構造化されたオープン・モニタリング瞑想のプロトコルで、単一の注意対象を持たない開かれた気づきを確立する。

感情の発散を目指す自発的な描画のアートセラピー・エクササイズ（アートセラピーに関連、TI70）。

自発的な器楽あるいは声楽の即興に基づく能動的音楽療法のエクササイズ（TI71）。

ユング派の能動的想像に由来する、目を閉じたムーバー／ウィットネスの対を基盤とするダンスセラピーのエクササイズ（TI72）。

空の椅子を用いて第三者や自己の一部を舞台に登場させ対話するサイコドラマのエクササイズ（TI73）。

ペネベイカーのプロトコルに従う治療的筆記のエクササイズで、動揺させる出来事について数日連続して書く（TI74）。

写真によるセルフポートレートの制作とその取り組みに基づくフォトセラピーのエクササイズ（TI75）。

ナラティヴかつ象徴的な支えとして自分自身の物語を作るよう促す、おとぎ話療法のエクササイズ（TI76）。

患者自身が表現の支えとなる人形を作る、治療的人形劇のエクササイズ（TI77）。

砂箱の中にミニチュアの情景を作る箱庭療法のエクササイズ（TI78）。

参加者が経験した現実の葛藤を舞台化し演じ直すフォーラム・シアターのエクササイズ（TI79）。

異なる臨床状況に適応された10のヨーガ・ニドラー・プロトコルのレパートリー（ムンガーの古典的プロトコルから軍用iRestまで、短縮版、トラウマ・インフォームド版、妊娠、死別、慢性疼痛、終末期の版）で、それぞれ所要時間、姿勢、適応、注意事項を明記する（TI69）。

精油（ラベンダー、スイートオレンジ、プチグレン）の制御された拡散を、ソフロロジーに着想を得た呼吸誘導と組み合わせるセッションの導入（TI80）。

カラーセラピーと治療的ビジュアライゼーションの交差点にある、鎮静と感情調整のための色彩のガイド付きビジュアライゼーション（TI81）。

長い残響を持つ楽器（ボウル、ゴング、音叉）が生み出す振動場への長時間の浸り（TI82）。

横たわった身体の上に、七つのチャクラと対応するとされる七つの石を置くこと（クリスタルヒーリング、TI83）。

日本で体系化された実践に従う、森の中での完全な感覚的浸りのゆっくりとした散策（TI84）。

騎乗しない馬介在療法で、治療的関係が常歩の馬との地上での出会いのなかで展開する（TI85）。

神経認知障害、抑うつ症候群、あるいは関係的引きこもりを呈する入居者を対象とした、高齢者施設における動物介在療法（TI86）。

安全な枠組みのなかで、簡単な動作（種まき、挿し木、植え替え、水やり、剪定）を軸に組み立てられた園芸療法のセッション（TI88）。

制御された寒冷曝露、周期的な呼吸、精神的なコミットメントを組み合わせた熱的ホルミシスのプロトコル（TI89）。

従来の21日間の療法を凝縮した代替案で、ケアの軌道を立て直すための断絶効果を狙う（TI89）。

実践者が思考にとらわれている自分に気づくたびに、そっと聖なる言葉に立ち返る観想的キリスト教瞑想（TI101）。

呼吸に合わせた短い聖なるスーフィーの定型句のリズミカルな反復で、注意を再中心化し、想起の観想状態を誘導する（TI102）。

「主イエス・キリストよ、我を憐れみたまえ」という祈りを呼吸に合わせて内的に反復し、注意を心の中へと降ろす（TI103）。

吸気と呼気の間の静かな間隙であるマディヤを拠り所とする、非二元カシミール・シヴァ派のダーラナー（TI105）。

ゴエンカのヴィパッサナー法に従い、あらゆる感覚を平静（equanimity）をもって受け入れながら、身体表面を体系的に注意で巡らせること（TI106）。

「私とは何者か？」という問いによって、「私」という感覚の源へと注意を向け直すアドヴァイタの探究（TI109）。

対象も目的もない曹洞禅の座禅で、ただ坐ることそれ自体が現成した悟りである（TI108）。

ビジュアライゼーション、ヘブライ文字、神の名を動員する、十のセフィロトに焦点を当てた観想的実践（TI104）。

拡張されたスピリチュアル催眠の状態において、実存的な問いをめぐって内なる存在と出会い対話すること（TI100）。

一節を四つの段階（lectio、meditatio、oratio、contemplatio）でゆっくりと瞑想的に読み、主体が御言葉に読まれるにまかせること（TI101）。