Therapeutic exercises

Допомогти пацієнту хронологічно картографувати значущі події свого життя, щоб зрозуміти, як минуле впливає на його теперішні емоції, переконання та по…

Сприяти спілкуванню між різними частинами особистості для розв'язання внутрішніх конфліктів і кращої психічної інтеграції.

Заохотити пацієнта переписати більш позитивну та стійку версію свого життєвого шляху, щоб сприяти новому погляду на власну історію.

Допомогти пацієнту розпізнавати та керувати різними суперечливими внутрішніми голосами чи думками, щоб послабити психічну напругу.

Створити стан релаксації та закріпити позитивні внутрішні образи, щоб допомогти пацієнту подолати стрес чи тривогу.

Допомогти пацієнту зовні виразити та зустрітися з думками, емоціями чи символічними особами через відкритий діалог, звернений до порожнього стільця.

Провести пацієнта через структуровану візуалізацію для дослідження власних внутрішніх ресурсів або уявлення можливого майбутнього.

Допомогти пацієнту регулювати емоційні реакції за допомогою технік усвідомленого дихання, що сприяють заспокоєнню нервової системи.

Допомогти пацієнту розвинути доброзичливе й неосудливе ставлення до себе у моменти труднощів чи страждання.

Допомогти пацієнту усвідомити тілесні відчуття, щоб краще розуміти й регулювати свої емоції.

Техніка короткострокової терапії, що допомагає людям керувати емоційними реакціями на стресові чи тривожні ситуації через встановлення внутрішнього як…

Написати лист, який не буде відправлено, щоб опрацювати й подолати складні емоції, травми або складні міжособистісні ситуації.

Наративна інтервенція, що використовує метафору дерева для дослідження та візуального представлення різних аспектів життя й ідентичності людини.

Візуальний інструмент терапевтичного коучингу, що дає уявлення про життєву рівновагу для оцінки задоволеності в різних сферах існування.

Встановити спілкування між дорослим, яким людина стала, і дитиною, якою вона була, щоб зцілити давні рани та відновити спокійний внутрішній діалог.

Психотерапевтична техніка, за якою пацієнт по черзі пересідає на різні стільці, щоб послідовно прийняти три точки зору та прояснити ситуацію чи стосун…

Графічний інструмент, що картографує сімейні стосунки та поведінкові чи медичні патерни впродовж кількох поколінь, подібно до розширеного генеалогічно…

Метод поступової експозиції, що застосовується для лікування тривожних розладів (ПТСР, фобії, соціальна тривожність, ОКР) шляхом поетапного зіткнення…

Вправа з КПТ та ACT (терапії прийняття та відповідальності), що допомагає людям визначати й прояснювати особисті цінності для орієнтування своїх вибор…

Структурована техніка дихання з чотирма рівними фазами (4-4-4-4), спрямована на заспокоєння розуму та регуляцію нервової системи.

Техніка аргументації з РЕПТ Альберта Елліса, яка через сократівське опитування веде до зіткнення з ірраціональними переконаннями та їх пом'якшення для…

Протокол, спрямований на розвиток у пацієнта усвідомлення патологічної природи своїх симптомів, їхнього походження, впливу та необхідності відповідног…

Мультимодальна робота, спрямована на образ себе — визначальну й стійку психічну структуру, — для відбудови ментального уявлення, яке суб'єкт має про с…

Вправа екзистенційної психотерапії, що веде пацієнта до картографування свого ставлення до граничних даностей існування (смерть, свобода, ізоляція, се…

Протокол Короткострокової терапії адаптивної ідентичності (неологізм LogiMind), що картографує адаптивні ідентичності суб'єкта для сприяння більш гнуч…

Протокол Короткострокової терапії емоційної когерентності (неологізм LogiMind), спрямований на декодування та гармонізацію емоцій для відновлення внут…

Мультимодальний протокол, спрямований на крейвінг — інтенсивний і часом непереборний потяг вжити речовину чи здійснити адиктивну поведінку, який лежит…

Протокол Короткострокової терапії наративної регуляції (неологізм LogiMind), що поєднує переписування історії життя та семантичне закріплення для пере…

Вправа еріксонівського гіпнозу та самогіпнозу, що використовує змінені стани свідомості, щоб допомогти пацієнту самостійно регулювати свій стрес.

Восьмитижнева програма усвідомленості, натхненна MBCT і MBSR, збагачена біоенергетичним вступом, для запобігання депресивному рецидиву та регуляції ст…

Кодифікована практика уваги, що полягає в поступовому уявному проходженні кожної ділянки тіла, від стоп до маківки, зі спостереженням за відчуттями бе…

Діафрагмальний тип дихання, за якого вдих здійснюється переважно за рахунок діафрагми, що сприяє релаксації та нейровегетативній регуляції.

Основна вправа нижнього циклу аутогенного тренування Шульца, що через самонавіювання викликає відчуття важкості в кінцівках і глибоке розслаблення.

Вправа з прогресивної м'язової релаксації Джейкобсона, що чергує напруження й розслаблення груп м'язів для досягнення тілесного розслаблення.

Практика, що розвиває здатність свідомо приймати сенсорну інформацію, — непомітний внесок тілесно-орієнтованої психотерапії XX століття.

Широко відома дихальна вправа (тричі на день, шість дихань за хвилину, п'ять хвилин), спрямована на врівноваження вегетативної нервової системи через…

Основоположна вправа евтонії Герди Александер, яка запрошує зсередини відчути матеріальність власного кістяка для покращення тонусу й тілесного заземл…

Знаковий прийом методу Александера (Constructive Rest Position), що полягає у прийнятті напівлежачого положення на спині для зняття напруги та переучу…

Комплекс медичного цигуну (Ба Дуань Цзінь), один із найпоширеніших у світі, регулярна практика якого спрямована на підтримання здоров'я, гнучкості та…

Адаптована версія Сур'я Намаскар — послідовності з дванадцяти поз йоги, пов'язаних диханням, що пропонує динамічну послідовність тілесного пробудження…

Структурований, самостійний і відтворюваний протокол, що дозволяє самостійно, без стороннього втручання, увійти у змінений стан свідомості, який харак…

Одна з найпоширеніших у світі вправ візуалізації (safe place), що запрошує подумки створити внутрішній безпечний і ресурсний прихисток.

Репертуар із десяти протоколів самогіпнозу, що перетворює цю переносну навичку на щоденний інструмент емоційної, соматичної та мотиваційної саморегуля…

Родина з десяти інтервенцій керованої візуалізації, що використовує здатність нервової системи сприймати уявний образ як майже реальний досвід.

Репертуар із десяти коротких протоколів самогіпнозу (від п'яти до п'ятнадцяти хвилин), розрахованих на засинання, які можна застосовувати самостійно в…

Еталонна практика програми зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR) Джона Кабат-Зінна (1979) — відкрите уважне сканування тіла, що розвиває при…

Сидяча медитативна практика, побудована навколо особистої мантри, яку подумки повторюють двічі на день по двадцять хвилин, без зусиль чи примусової ко…

Повний протокол медитації під час ходьби (від двадцяти до тридцяти хвилин), який можна практикувати у приміщенні чи на вулиці, самостійно, без приладд…

Структурований протокол медитації відкритого моніторингу, відмінної від зосередженої уваги, що встановлює відкриту свідомість без єдиного об'єкта уваг…

Вправа арт-терапії спонтанного малювання, спрямована на емоційну розрядку (пов'язана з арт-терапією, TI70).

Вправа активної музикотерапії, заснована на спонтанній інструментальній чи вокальній імпровізації (TI71).

Вправа танцювальної терапії, що спирається на пару «той, хто рухається / свідок» із заплющеними очима, похідна від юнгіанської активної уяви (TI72).

Вправа психодрами, що використовує порожній стілець для інсценування та діалогу з третьою особою чи частиною себе (TI73).

Вправа терапевтичного письма за протоколом Пеннебейкера: писати про потрясіння кілька днів поспіль (TI74).

Вправа фототерапії, заснована на створенні фотографічного автопортрета та роботі з ним (TI75).

Вправа казкотерапії, що запрошує скласти власну казку як наративну та символічну опору (TI76).

Вправа терапевтичного ляльководства, за якою пацієнт сам виготовляє ляльку як засіб самовираження (TI77).

Вправа сендплей-терапії, що полягає у побудові мініатюрної сцени в пісочниці (TI78).

Вправа форум-театру, що інсценує та програє реальний конфлікт, пережитий учасником (TI79).

Репертуар із десяти протоколів йога-нідри, адаптованих до різних клінічних ситуацій (від класичного протоколу Мангера до військового iRest, коротких і…

Відкриття сесії, що поєднує контрольоване розпилення ефірних олій (лаванда, солодкий апельсин, петитгрейн) з дихальною індукцією, натхненною софрологі…

Керована візуалізація кольорів, на перетині кольоротерапії та терапевтичної візуалізації, для заспокоєння й емоційної регуляції (TI81).

Тривале занурення у вібраційне поле, створене інструментами з довгим резонансом (чаші, гонги, камертони) (TI82).

Розташування семи каменів на тілі людини, яка лежить, у передбачуваній відповідності до семи чакр (літотерапія, TI83).

Повільна прогулянка з повним сенсорним зануренням у лісі за практикою, кодифікованою в Японії (TI84).

Іпотерапія без верхової їзди, у якій терапевтичні стосунки розгортаються в наземній зустрічі з конем, що йде кроком (TI85).

Терапія за участю тварин у будинку для літніх людей для мешканців із нейрокогнітивними розладами, депресивними синдромами чи стосунковою замкненістю (…

Сеанс гортитерапії, побудований навколо простих дій (сівба, живцювання, пересадка, полив, обрізка) у безпечних умовах (TI88).

Протокол термічного гормезису, що поєднує контрольований вплив холоду, циклічне дихання та ментальну залученість (TI89).

Стисла альтернатива традиційному 21-денному курсу, спрямована на ефект розриву для перезапуску траєкторії лікування (TI89).

Християнська споглядальна медитація, у якій практикуючий м'яко повертається до священного слова щоразу, коли помічає, що прив'язався до думки (TI101).

Ритмічне повторення короткої священної суфійської формули, узгодженої з диханням, для повернення уваги до центру та викликання споглядального стану зг…

Внутрішнє повторення прикликання «Господи Ісусе Христе, помилуй мене», поєднане з диханням, щоб звести увагу в серце (TI103).

Дхарани недуалістичного кашмірського шиваїзму, що спираються на мадх'ю — тиху паузу між вдихом і видихом (TI105).

Систематичне уважне сканування поверхні тіла, що приймає кожне відчуття з рівновагою духу, за методом віпассани Гоенки (TI106).

Адвайтичне дослідження, що повертає увагу до джерела відчуття «Я» через питання «Хто я?» (TI109).

Сидяча медитація дзен-школи Сото без об'єкта й без мети, у якій саме сидіння вже є актуалізованим пробудженням (TI108).

Споглядальна практика, зосереджена на десяти сфірот, що залучає візуалізацію, єврейські літери та божественні імена (TI104).

У розширеному стані духовного гіпнозу — зустріч і діалог із внутрішньою постаттю навколо екзистенційного питання (TI100).

Повільне медитативне читання уривку в чотири етапи (lectio, meditatio, oratio, contemplatio), у якому суб'єкт дозволяє Слову читати себе (TI101).