علاجی مشقیں

مریض کی زندگی کے اہم واقعات کو زمانی ترتیب سے نقشہ بنانے میں مدد کرنا تاکہ سمجھا جا سکے کہ ماضی اس کے موجودہ جذبات، عقائد اور رویوں کو کیسے متاثر کرتا…

نفسیاتی یکجہتی کو بہتر بنانے کے لیے خودی کے مختلف حصوں کے درمیان رابطے کو آسان بنا کر اندرونی کشمکش کو حل کرنا۔

مریض کو اپنی زندگی کے سفر کے ایک زیادہ مثبت اور لچکدار نسخے کو دوبارہ لکھنے کی ترغیب دینا تاکہ اس کی کہانی پر ایک نیا نقطہ نظر پیدا ہو۔

ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے مریض کو مختلف متصادم باطنی آوازوں یا خیالات کی شناخت اور ان کا انتظام کرنے میں مدد کرنا۔

آرام کی کیفیت پیدا کرنا اور مریض کو دباؤ یا پریشانی پر قابو پانے میں مدد کے لیے مثبت ذہنی تصاویر کو مضبوط کرنا۔

مریض کو ایک خالی کرسی کے ساتھ کھلے مکالمے کے ذریعے علامتی خیالات، جذبات یا افراد کو خارج کرنے اور ان کا مقابلہ کرنے میں مدد کرنا۔

مریض کو منظم تصوراتی منظر نگاری کے ذریعے رہنمائی کرنا تاکہ وہ اپنے اندرونی وسائل کو تلاش کر سکے یا ممکنہ مستقبل کا تصور کر سکے۔

شعوری سانس لینے کی تکنیکوں کے ذریعے مریض کے جذباتی ردعمل کو منظم کرنے میں مدد کرنا جو اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہیں۔

مریض کو مشکل یا تکلیف کے لمحات میں اپنے تئیں مہربان اور غیر تنقیدی رویہ اپنانے میں مدد کرنا۔

مریض کو اپنے جسمانی احساسات سے آگاہ ہونے میں مدد کرنا تاکہ وہ اپنے جذبات کو بہتر طور پر سمجھ سکے اور ان پر قابو پا سکے۔

ایک مختصر علاج کی تکنیک جو دباؤ یا پریشانی پیدا کرنے والی صورتوں میں افراد کو اندرونی استحکام کا لنگر قائم کر کے ان کے جذباتی ردعمل کا انتظام کرنے میں…

مشکل جذبات، صدمات یا پیچیدہ باہمی صورتوں سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کے لیے ایک ایسا خط لکھنا جو بھیجا نہیں جائے گا۔

درخت کی تمثیل کا استعمال کرتے ہوئے ایک بیانیہ مداخلت جو شخص کی زندگی اور شناخت کے مختلف پہلوؤں کو بصری طور پر پیش کرنے اور دریافت کرنے کے لیے استعمال…

ایک بصری علاج معالجے کا آلہ جو زندگی کے توازن کی نمائندگی فراہم کرتا ہے تاکہ زندگی کے مختلف شعبوں میں اطمینان کا اندازہ لگایا جا سکے۔

بالغ شخص اور بچپن کے درمیان رابطہ قائم کرنا تاکہ پرانے زخموں کو بھرا جا سکے اور پر سکون باطنی مکالمہ بحال ہو سکے۔

ایک نفسی معالجاتی تکنیک جس میں مریض تین نقطہ ہائے نظر یکے بعد دیگرے اختیار کرنے کے لیے کرسیاں تبدیل کرتا ہے تاکہ کسی صورت حال یا رشتہ دارانہ تنازعے پر…

ایک تصویری آلہ جو کئی نسلوں پر محیط خاندانی رشتوں اور رویوں یا طبی نمونوں کا نقشہ بناتا ہے، بالکل ایک ترقی یافتہ نسب نامے کی طرح۔

اضطرابی امراض (پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، فوبیا، سماجی اضطراب، وسواسی اجباری اضطراب) کے علاج کے لیے ایک تدریجی نمائش کا طریقہ جس میں مریض کا قدم بہ…

یہ مشق علمی سلوکی تھراپی (سی بی ٹی) اور قبولیت و عہد بندی تھراپی (اے سی ٹی) سے لی گئی ہے جو افراد کو اپنی ذاتی اقدار پہچاننے اور واضح کرنے میں مدد دیت…

چار برابر مراحل (4-4-4-4) پر مشتمل منظم سانس لینے کی تکنیک جس کا مقصد ذہن کو پرسکون کرنا اور اعصابی نظام کو منظم کرنا ہے۔

البرٹ ایلس کی عقلی جذباتی سلوکی تھراپی (آر ای بی ٹی) سے ماخوذ بحث و مباحثہ کی تکنیک جو سقراطی سوالات کے ذریعے غیر معقول عقائد کا سامنا کرنے اور ان میں…

ایک پروٹوکول جس کا مقصد مریض میں اس کے علامات کی مرضی نوعیت، ان کے ماخذ، ان کے اثرات اور مناسب علاج کی ضرورت کے بارے میں شعور پیدا کرنا ہے۔

ایک کثیر الجہتی کام جو خود انگاری کو نشانہ بناتا ہے، جو ایک فیصلہ کن اور مزاحم نفسیاتی ساخت ہے، تاکہ فرد اپنے بارے میں ذہنی تصور کو دوبارہ تشکیل دے سک…

وجودی نفسی معالجے کی ایک مشق جو مریض کو وجود کے حتمی مسائل (موت، آزادی، تنہائی، معنی) سے اس کے تعلق کا نقشہ بنانے پر آمادہ کرتی ہے۔

انطباقی شناخت کی مختصر تھراپی کا پروٹوکول (لاجی مائنڈ کا ایک نیا لفظ) جو فرد کی انطباقی شناختوں کا نقشہ بنا کر ایک زیادہ لچکدار اور مربوط شناخت کو فرو…

جذباتی ہم آہنگی کی مختصر تھراپی کا پروٹوکول (لاجی مائنڈ کا ایک نیا لفظ) جس کا مقصد جذبات کی ضابطہ کشائی اور ہم آہنگی ہے تاکہ اندرونی جذباتی ہم آہنگی ب…

ایک کثیر الجہتی پروٹوکول جو 'خواہش' یعنی کسی مادے کے استعمال یا نشہ آور رویے میں ملوث ہونے کی شدید اور بعض اوقات ناقابل مزاحمت طلب کو نشانہ بناتا ہے،…

قصہ گوئی کی تنظیم کی مختصر تھراپی کا پروٹوکول (لاجی مائنڈ کا ایک نیا لفظ) جو زندگی کی داستان کو دوبارہ لکھنے اور معنوی استقرار کو یکجا کر کے اپنی تاری…

ایریکسنین سموہن اور خود سموہن کی مشق جو شعور کی بدلی ہوئی حالتوں سے فائدہ اٹھا کر مریض کو خود اپنے تناؤ کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ایم بی سی ٹی اور ایم بی ایس آر سے متاثر آٹھ ہفتوں کا ذہن سازی کا پروگرام، جسے بائیو انرجیٹک افتتاحیہ سے بہتر بنایا گیا ہے، تاکہ افسردگی کی واپسی کو رو…

ایک مرتب توجہی مشق جس میں ذہنی طور پر اور ترتیب وار جسم کے ہر حصے کا، پیروں سے لے کر سر تک، مشاہدہ کیا جاتا ہے اور احساسات کو بغیر کسی فیصلے کے دیکھا…

ایک ڈایافرامیٹک سانس لینے کا طریقہ جس میں سانس لینے میں بنیادی طور پر ڈایافرام شامل ہوتا ہے، جس سے آرام اور عصبی نباتاتی ضابطے میں مدد ملتی ہے۔

شلٹز کی آٹوجینک ٹریننگ کے نچلے چکر کی ایک بنیادی مشق جو خود تلقین کے ذریعے اعضاء میں بھاری پن کا احساس اور گہرا آرام پیدا کرتی ہے۔

جیکبسن کی ترقی پسند عضلاتی نرمی سے ماخوذ ایک مشق، جس میں عضلاتی گروہوں کا باری باری سکڑاؤ اور ڈھیلا چھوڑنا جسمانی نرمی پیدا کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

ایک مشق جو حسی معلومات کو شعوری طور پر قبول کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتی ہے، بیسویں صدی کی جسمانی نفسی معالجے کی ایک خاموش شراکت۔

ایک وسیع پیمانے پر پھیلائی جانے والی سانس کی مشق (دن میں تین بار، فی منٹ چھ سانسیں، پانچ منٹ) جس کا مقصد قلبی دھڑکن کی تغیر پذیری کے ذریعے خودکار اعصا…

گرڈا الیگزینڈر کی یوٹونی کی بنیادی مشق جو اپنے ڈھانچے کی مادیت کو اندر سے محسوس کرنے کی دعوت دیتی ہے تاکہ عضلاتی تناؤ اور جسمانی جڑیں بہتر ہو سکیں۔

الیگزینڈر تکنیک کی ایک علامتی مشق (تعمیری آرام کی پوزیشن) جس میں تناؤ کو آزاد کرنے اور جسم کے استعمال کی دوبارہ تربیت کے لیے نیم لیٹ کر لیٹا جاتا ہے۔

طبی چی گونگ کی ایک سیریز (با ڈوان جن) جو دنیا میں سب سے زیادہ پھیلی ہوئی ہے، جس کا باقاعدہ مشق صحت، لچک اور حیاتی توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے ہے۔

سوریہ نمسکار کا ایک موزوں ورژن، سانس کے ساتھ جڑی ہوئی بارہ یوگا کرنسیوں کا ایک سلسلہ، جو جسمانی بیداری کی ایک متحرک ترتیب فراہم کرتا ہے۔

ایک منظم، خود مختار اور دہرائے جانے کے قابل پروٹوکول جو اکیلے اور بیرونی مداخلت کے بغیر، آرام کی خصوصیت والی تبدیل شدہ شعور کی حالت میں داخل ہونے کی ا…

سب سے زیادہ عالمی طور پر پھیلی ہوئی تصور کشی کی مشقوں میں سے ایک (محفوظ جگہ)، جو ذہنی طور پر ایک محفوظ اور بحال کرنے والی اندرونی پناہ گاہ بنانے کی دع…

دس خود سموہن پروٹوکولوں کا ایک مجموعہ جو اس قابل منتقلی مہارت کو جذباتی، جسمانی اور ترغیبی ضابطے کے روزانہ کے آلے میں تبدیل کرتا ہے۔

دس ہدایت یافتہ تصور کشی مداخلتوں کا ایک خاندان جو اعصابی نظام کی ذہنی تصویر کو تقریباً حقیقی تجربے کے طور پر پروسیس کرنے کی صلاحیت کا استحصال کرتا ہے۔

دس مختصر خود سموہن پروٹوکولوں (پانچ سے پندرہ منٹ) کا ایک مجموعہ جو نیند لانے کے لیے مرتب کیے گئے ہیں، جنہیں اکیلے بستر پر، بغیر کسی سامان یا ایپلیکیشن…

جان کبات-زن (1979) کے ذریعہ ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی (ایم بی ایس آر) کی حوالہ جاتی مشق، ایک کھلا توجہی باڈی اسکین جو غیر فیصلہ کن موجودگی کو فروغ…

ایک بیٹھے ہوئے مراقبہ کی مشق جو ذاتی منتر کے گرد تشکیل دی گئی ہے، جسے خاموشی سے دن میں دو بار بیس منٹ تک دہرایا جاتا ہے، بغیر کسی کوشش یا زبردستی توجہ…

چلتے ہوئے مراقبے کا ایک مکمل پروٹوکول (بیس سے تیس منٹ) جو اندرون یا بیرون خانہ، اکیلے، بغیر کسی سامان یا رہنما کے قابل عمل ہے۔

کھلی توجہ کے مراقبے (اوپن مانیٹرنگ) کا ایک منظم پروٹوکول، جو مرکوز توجہ سے مختلف ہے، بغیر کسی واحد توجہی شے کے ایک کھلا شعور قائم کرتا ہے۔

فن معالجے کی ایک مشق جو خودبخود ڈرائنگ کے ذریعے جذباتی اخراج کا مقصد رکھتی ہے (آرٹ تھراپی، ٹی آئی 70 سے متعلق)۔

موسیقی معالجے کی ایک فعال مشق جو خودبخود سازینے یا صوتی اصلاح پر مبنی ہے (ٹی آئی 71)۔

رقص معالجے کی ایک مشق جو حرکت کنندہ/گواہ کی جوڑی پر مبنی ہے، آنکھیں بند، جو یونگ کے فعال تصور سے ماخوذ ہے (ٹی آئی 72)۔

سائیکوڈراما کی ایک مشق جو خالی کرسی کا استعمال کرکے کسی تیسرے شخص یا اپنے کسی حصے کے ساتھ منظر کشی اور مکالمہ کرتی ہے (ٹی آئی 73)۔

پینی بیکر کے پروٹوکول کے مطابق علاجی تحریر کی ایک مشق: مسلسل کئی دنوں تک کسی پریشان کن واقعے کے بارے میں لکھنا (ٹی آئی 74)۔

فوٹو تھراپی کی ایک مشق جو فوٹوگرافک سیلف پورٹریٹ کی تیاری اور اس پر کام کرنے پر مبنی ہے (ٹی آئی 75)۔

کہانی معالجے کی ایک مشق جو اپنی ذاتی کہانی کو بیانیہ اور علامتی سہارے کے طور پر تخلیق کرنے کی دعوت دیتی ہے (ٹی آئی 76)۔

کٹھ پتلی معالجے کی ایک مشق جس میں مریض اظہار کے لیے ایک گڑیا بناتا ہے (ٹی آئی 77)۔

سینڈ پلے کی ایک مشق جو ریت کے ڈبے میں ایک چھوٹا سا منظر تعمیر کرنے پر مشتمل ہے (ٹی آئی 78)۔

فورم تھیٹر کی ایک مشق جو شریک کے ذریعہ تجربہ کردہ حقیقی تنازعے کو منظر کشی کرکے دوبارہ پیش کرتی ہے (ٹی آئی 79)۔

مختلف طبی حالات کے لیے موزوں یوگا نیدرا کے دس پروٹوکولوں کا مجموعہ (منگر کے کلاسیکی پروٹوکول سے لے کر عسکری، مختصر، صدمے، حمل، سوگ، دائمی درد اور زندگ…

ایک سیشن کا آغاز جس میں لیونڈر، میٹھا اورنج، پیٹی گرین جیسے ضروری تیلوں کی کنٹرولڈ پھیلاؤ کے ساتھ سوفرولوجی (TI80) سے متاثر سانس لینے کی انڈکشن کو ملا…

رنگوں کی رہنمائی والی تصور کشی، جو کروموتھراپی اور علاجی تصور کشی کے سنگم پر، سکون اور جذباتی توازن کے لیے ہے (TI81)۔

طویل گونج والے آلات (پیالے، گونگ، ڈائیپازن) کے ذریعے پیدا کردہ ارتعاشی میدان میں طویل غوطہ زنی (TI82)۔

سات پتھروں کو لیٹے ہوئے جسم پر سات چکروں کے ساتھ فرضی مطابقت میں رکھنا (کرسٹل ہیلنگ، TI83)۔

جنگل میں مکمل حسی غوطہ زنی کی سست چہل قدمی، جاپان میں مرتب کردہ مشق کے مطابق (TI84)۔

بغیر سواری کے گھوڑے کے ساتھ علاجی تعلق جو قدم بہ قدم چلتے گھوڑے سے ملاقات کے ذریعے پروان چڑھتا ہے (TI85)۔

اعصابی ادراکی عوارض، افسردگی کے سنڈروم یا تعلقاتی علیحدگی والے رہائشیوں کے لئے ای ایچ پی اے ڈی میں حیوانی ثالثی (TI86)۔

محفوظ ماحول میں سادہ اقدامات (بیج بونا، کاٹنا، دوبارہ گملے میں لگانا، پانی دینا، چھانٹنا) کے گرد منظم علاجی باغبانی کا سیشن (TI88)۔

حرارتی ہارمیسس پروٹوکول جس میں سردی کے کنٹرولڈ ایکسپوژر، چکری سانس لینا اور ذہنی عزم شامل ہیں (TI89)۔

21 دن کے روایتی علاج کا ایک مختصر متبادل، جس کا مقصد دیکھ بھال کے سفر کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے وقفے کا اثر پیدا کرنا ہے (TI89)۔

ایک غور و فکر والا عیسائی مراقبہ جہاں مشق کرنے والا جب بھی خود کو کسی خیال سے وابستہ پاتا ہے تو نرمی سے ایک مقدس لفظ کی طرف لوٹتا ہے (TI101)۔

ایک مختصر صوفی مقدس فارمولے کی تال میل سے تکرار، سانس کے ساتھ مربوط، تاکہ توجہ کو مرکوز کیا جائے اور یاد کے ایک غور و فکر کی حالت پیدا کی جائے (TI102)…

''خداوند یسوع مسیح، مجھ پر رحم فرما'' کی دعا کی اندرونی تکرار، سانس کے ساتھ ملی ہوئی، تاکہ توجہ کو دل میں واپس لایا جا سکے (TI103)۔

کشمیری غیر دوہری شیو مت کے دھارنا، جو مدھیہ پر مبنی ہیں، یعنی سانس لینے اور چھوڑنے کے درمیان خاموش وقفہ (TI105)۔

جسم کی سطح کی منظم توجہی اسکیننگ، گوئنکا کے ویپاسنا طریقے کے مطابق، ہر احساس کو یکسوئی کے ساتھ قبول کرتے ہوئے (TI106)۔

ادویت کی ایک تحقیق جو 'میں کون ہوں؟' کے سوال کے ذریعے توجہ 'میں' کے احساس کے ماخذ کی طرف مبذول کراتی ہے۔ (TI109)

سوتو زین کی بیٹھ کر مراقبہ، بغیر کسی شے یا مقصد کے، جس میں محض بیٹھنا ہی بیداری کا عملی مظہر ہے۔ (TI108)

دس سیفیروت پر مرکوز ایک غور و فکر کی مشق، جس میں تصور، عبرانی حروف اور الہی ناموں کا استعمال کیا جاتا ہے۔ (TI104)

روحانی ہپنوسس کی بڑھی ہوئی حالت میں، ایک وجودی سوال پر اندرونی شخصیت کے ساتھ ملاقات اور مکالمہ۔ (TI100)

چار مراحل (لیکٹیو، میڈیٹیشیو، اوریشیو، کنٹمپلیشو) پر مشتمل ایک عبارت کا آہستہ مراقبہ پڑھنا، جہاں پڑھنے والا خود کو کلام الٰہی کے ذریعے پڑھوایا جاتا ہے…