Terapeutiska övningar
80 praktiska övningar, var och en identifierad med sin EXO-kod — LogiMinds referensidentifierare. Finns i Volym 1 till 8 av Mémento des Psychothérapies; varje kort länkar till den volym som beskriver den i detalj.
Volym 1 — Korta terapier (första vågen)
- EXO01Livslinjen
Hjälpa patienten att kronologiskt kartlägga de betydelsefulla händelserna i sitt liv för att förstå hur det förflutna påverkar de nuvarande känslorna,…
- EXO02Dialogen med de inre delarna
Underlätta kommunikationen mellan självets olika delar för att lösa inre konflikter och främja en bättre psykisk integration.
- EXO03Den omformade livsberättelsen
Uppmuntra patienten att skriva om en mer positiv och motståndskraftig version av sin livsresa för att främja ett nytt perspektiv på sin historia.
- EXO04Dialogen mellan de inre rösterna
Hjälpa patienten att identifiera och hantera de olika motstridiga inre rösterna eller tankarna för att lindra psykiska spänningar.
- EXO05Den positiva visualiseringen
Skapa ett avslappnat tillstånd och förstärka positiva inre bilder för att hjälpa patienten att övervinna stress eller ångest.
- EXO06Den tomma stolen
Hjälpa patienten att externalisera och konfrontera tankar, känslor eller symboliska personer genom en öppen dialog riktad mot en tom stol.
- EXO07Den guidade visualiseringen
Guida patienten genom en strukturerad visualisering för att utforska sina inre resurser eller föreställa sig möjliga framtider.
- EXO08Medveten andning och stressreglering
Hjälpa patienten att reglera sina känslomässiga reaktioner genom tekniker för medveten andning som främjar lugnandet av nervsystemet.
- EXO09Självmedkänslan
Hjälpa patienten att utveckla en välvillig och icke-dömande attityd mot sig själv i stunder av svårighet eller lidande.
- EXO10Kroppsscanningen
Hjälpa patienten att bli medveten om sina kroppsliga förnimmelser för att bättre förstå och reglera sina känslor.
Volym 2 — Korta terapier (2:a/3:e vågen)
- EXO11Övningen i känslomässig förankring
En korttidsterapeutisk teknik som hjälper individer att hantera sina känslomässiga reaktioner inför stressande eller ångestframkallande situationer ge…
- EXO12Övningen med det oskickade brevet
Att skriva ett brev som inte kommer att skickas för att bearbeta och övervinna svåra känslor, trauman eller komplexa mellanmänskliga situationer.
- EXO13Övningen med Livets träd
En narrativ intervention som använder trädets metafor för att utforska och visuellt gestalta olika aspekter av personens liv och identitet.
- EXO14Övningen med Livshjulet
Ett visuellt verktyg inom terapeutisk coaching som ger en representation av livsbalansen för att bedöma tillfredsställelsen inom tillvarons olika områ…
- EXO15Övningen i dialog med det inre barnet
Att upprätta en kommunikation mellan den vuxna man blivit och det barn man en gång var för att läka gamla sår och återfinna en försonad inre dialog.
- EXO16Övningen med stolen i tre positioner
En psykoterapeutisk teknik där patienten byter stol för att successivt inta tre synvinklar och belysa en situation eller en relationell konflikt.
- EXO17Övningen med genogrammet
Ett grafiskt verktyg som kartlägger familjerelationer och beteendemässiga eller medicinska mönster över flera generationer, likt ett berikat släktträd…
- EXO18Tekniken med gradvis exponering
En metod för progressiv exponering som används för att behandla ångeststörningar (PTSD, fobier, social ångest, OCD) genom att stegvis konfrontera pati…
- EXO19Övningen med värderingskort
En övning hämtad från KBT och ACT som hjälper individer att identifiera och tydliggöra sina personliga värderingar för att vägleda sina val och handli…
- EXO20Övningen i fyrkantsandning
En strukturerad andningsteknik i fyra lika stora tempon (4-4-4-4) som syftar till att lugna sinnet och reglera nervsystemet.
Volym 3 — Tredje vågens terapier och kroppsorienterade ansatser
- EXO21Sokratiskt disputerande och kognitiv självdistansering
En argumentationsteknik hämtad från Albert Ellis REBT som genom sokratiskt frågande leder till att konfrontera och mjuka upp irrationella övertygelser…
- EXO22Återställande av den kliniska insikten
Ett protokoll som syftar till att hos patienten utveckla medvetenheten om symtomens patologiska natur, deras ursprung, deras verkningar och nödvändigh…
- EXO23Multimodal återuppbyggnad av självbilden (TBTIS)
Ett multimodalt arbete som riktar sig mot självbilden, en avgörande och motståndskraftig psykisk struktur, för att återuppbygga den mentala representa…
- EXO24Existentiell kartläggning och konfrontation med de yttersta frågorna
En övning inom existentiell psykoterapi som leder patienten till att kartlägga sin relation till tillvarons yttersta grundvillkor (död, frihet, isoler…
- EXO25Kartläggning av den adaptiva identiteten TIAB
Ett protokoll inom Kort Adaptiv Identitetsterapi (en LogiMind-neologism) som kartlägger subjektets adaptiva identiteter för att främja en mer flexibel…
- EXO26Avkodning av den känslomässiga koherensen (TBCE)
Ett protokoll inom Kort Terapi för Känslomässig Koherens (en LogiMind-neologism) som syftar till att avkoda och harmonisera känslorna för att återstäl…
- EXO27Multimodalt anti-craving-protokoll
Ett multimodalt protokoll som riktar sig mot craving, den intensiva och ibland oemotståndliga längtan efter att bruka en substans eller utföra ett ber…
- EXO28Narrativ omskrivning TBRN och semantisk förankring
Ett protokoll inom Kort Terapi för Narrativ Reglering (en LogiMind-neologism) som kombinerar omskrivning av livsberättelsen och semantisk förankring f…
- EXO29Eriksoniansk induktion och självhypnos mot stress
En övning i eriksoniansk hypnos och självhypnos som utnyttjar förändrade medvetandetillstånd för att hjälpa patienten att på egen hand reglera sin str…
- EXO30MBCT-MBSR-program på 8 veckor med bioenergetisk öppning
Ett åttaveckorsprogram i mindfulness inspirerat av MBCT och MBSR, berikat med en bioenergetisk öppning, för att förebygga depressiv återfall och regle…
Volym 4 — Milda terapier (avslappning, kropp)
- EXO31Den medvetna kroppsscanningen
En kodifierad uppmärksamhetspraktik som består i att mentalt och gradvis vandra genom varje kroppsregion, från fötterna till hjässan, och iaktta förni…
- EXO32Den djupa bukandningen
Ett diafragmatiskt andningssätt där inandningen huvudsakligen aktiverar diafragman, vilket främjar avslappning och neurovegetativ reglering.
- EXO33Lemmarnas tyngd
En central övning i den nedre cykeln av Schultz autogena träning som genom autosuggestion inducerar en känsla av tyngd i lemmarna och en djup avslappn…
- EXO34Muskulär spänning och avspänning
En övning hämtad från Jacobsons progressiva muskelavslappning som växlar mellan spänning och avslappning av muskelgrupperna för att inducera en kropps…
- EXO35Den medvetna sinnesmottagligheten
En praktik som odlar förmågan att medvetet ta emot sinnesinformation, ett diskret bidrag från 1900-talets kroppspsykoterapi.
- EXO36Hjärtkoherens 3-6-5
En vitt spridd andningsövning (tre gånger om dagen, sex andetag per minut, fem minuter) som syftar till att balansera det autonoma nervsystemet via hj…
- EXO37Den skeletala förankringen
En grundläggande övning i Gerda Alexanders eutoni som bjuder in till att inifrån förnimma det egna skelettets materialitet för att förbättra muskelton…
- EXO38Den konstruktiva halvryggläget
En emblematisk anordning inom Alexandertekniken (Constructive Rest Position) som består i att lägga sig i halvryggläge för att släppa spänningar och o…
- EXO39De åtta brokadstyckena
En serie inom medicinsk Qi Gong (Ba Duan Jin) bland de mest spridda i världen, vars regelbundna utövning syftar till att upprätthålla hälsa, smidighet…
- EXO40Den anpassade Solhälsningen
En anpassad version av Surya Namaskar, en följd av tolv yogaställningar sammanlänkade av andningen, som erbjuder en dynamisk sekvens av kroppsligt upp…
Volym 5 — Hypnos, förändrade medvetandetillstånd och meditation
- EXO41Den enkla självhypnosinduktionen
Ett strukturerat, självständigt och reproducerbart protokoll som gör det möjligt att på egen hand, utan yttre ingripande, träda in i ett förändrat med…
- EXO42Den trygga platsen i hypnotisk visualisering
En av de mest universellt spridda visualiseringsövningarna (safe place), som bjuder in till att mentalt skapa en trygg och kraftgivande inre tillflykt…
- EXO43Tio självhypnosprotokoll för de huvudsakliga indikationerna
Ett repertoar av tio självhypnosprotokoll som gör denna överförbara färdighet till ett dagligt verktyg för känslomässig, somatisk och motivationell sj…
- EXO44Tio protokoll för guidad visualisering
En familj av tio interventioner med guidad visualisering som utnyttjar nervsystemets förmåga att behandla en inre bild som en nästan verklig upplevels…
- EXO45Tio självhypnossekvenser vid sänggåendet för sömnen
Ett repertoar av tio korta självhypnosprotokoll (fem till femton minuter) kalibrerade för insomningen, användbara på egen hand i sängen, utan utrustni…
- EXO46Den öppna MBSR-kroppsscanningen
Referenspraktiken inom Jon Kabat-Zinns Mindfulness-Based Stress Reduction (1979), en öppen uppmärksam kroppsscanning som odlar en icke-dömande närvaro…
- EXO47Meditationen med personligt mantra
En sittande meditativ praktik strukturerad kring ett personligt mantra som upprepas tyst två gånger om dagen i tjugo minuter, utan ansträngning eller…
- EXO48Den gående meditationen (walking meditation)
Ett fullständigt protokoll för gående meditation (tjugo till trettio minuter) som kan utövas inomhus eller utomhus, på egen hand, utan utrustning elle…
- EXO49Meditationen Open Monitoring (öppen medvetenhet)
Ett strukturerat protokoll för Open Monitoring-meditation, skild från fokuserad uppmärksamhet, som etablerar en öppen medvetenhet utan ett enda uppmär…
Volym 6 — Konstterapier · kommande
- EXO50Den katartiska fria teckningen
En bildterapeutisk övning i spontan teckning som syftar till känslomässig urladdning (knuten till bildterapi, TI70).
- EXO51Den spontana musikaliska improvisationen
En aktiv musikterapeutisk övning grundad på spontan instrumental eller vokal improvisation (TI71).
- EXO52Utövandet av Authentic Movement
En dansterapeutisk övning som vilar på paret mover/witness, med slutna ögon, härledd ur jungiansk aktiv imagination (TI72).
- EXO53Tekniken med den tomma stolen inom psykodrama
En psykodramaövning som använder den tomma stolen för att iscensätta och föra dialog med en tredje part eller en del av sig själv (TI73).
- EXO54Pennebakers expressiva skrivande
En terapeutisk skrivövning enligt Pennebaker-protokollet: att skriva om en omvälvande händelse flera dagar i följd (TI74).
- EXO55Det terapeutiska fotografiska självporträttet
En fototerapeutisk övning grundad på framställningen och bearbetningen av ett fotografiskt självporträtt (TI75).
- EXO56Skrivandet av sin egen personliga saga
En sagoterapeutisk övning som bjuder in till att komponera sin egen saga som narrativt och symboliskt stöd (TI76).
- EXO57Fingerdockan tillverkad av patienten
En terapeutisk dockövning där patienten själv tillverkar en docka som stöd för uttryck (TI77).
- EXO58Byggandet av en värld i sandlådan
En sandlådeövning (sand-play) som består i att bygga en miniatyrscen i sandlådan (TI78).
- EXO59En forumteaterscen om en verklig konflikt
En forumteaterövning som iscensätter och återspelar en verklig konflikt som deltagaren upplevt (TI79).
- EXO60Tio anpassade Yoga Nidra-protokoll
Ett repertoar av tio Yoga Nidra-protokoll anpassade till olika kliniska situationer (från det klassiska Munger-protokollet till militär iRest, korta t…
Volym 7 — Sinnesbaserade, naturbaserade och djurunderstödda ansatser · kommande
- EXO61Det sofrologiska doftbadet
En sessionsöppning som förenar kontrollerad spridning av eteriska oljor (lavendel, sötapelsin, petitgrain) med en andningsinduktion inspirerad av sofr…
- EXO62Den guidade kromatiska meditationen
En guidad visualisering av färger, i skärningspunkten mellan kromoterapi och terapeutisk visualisering, för lugn och känslomässig reglering (TI81).
- EXO63Ljudbadet med tibetanska klangskålar och gonggonger
En långvarig fördjupning i ett vibrationsfält som frambringas av instrument med lång resonans (skålar, gonggonger, stämgafflar) (TI82).
- EXO64Den symboliska placeringen av kristaller på energicentra
Läggning av sju stenar på den liggande kroppen i förmodad överensstämmelse med de sju chakrana (litoterapi, TI83).
- EXO65Den sinnliga skogsvandringen (kort Shinrin-yoku)
En långsam promenad med fullständig sinnlig fördjupning i skogen, enligt den i Japan kodifierade praktiken (TI84).
- EXO66Mötet med hästen i skritt (hästterapi på marken)
Hästterapi utan ridning, där den terapeutiska relationen utvecklas i mötet på marken med hästen i skritt (TI85).
- EXO67Det veckovisa besöket av en terapihund (djurassisterad terapi på äldreboende)
Djurassisterad terapi på äldreboende för boende med neurokognitiva störningar, depressiva syndrom eller relationellt tillbakadragande (TI86).
- EXO68Det terapeutiska trädgårdspasset
Ett hortikulturterapeutiskt pass uppbyggt kring enkla handlingar (sådd, sticklingar, omplantering, vattning, beskärning) i en trygg ram (TI88).
- EXO69Nedsänkningen i kallt vatten (Wim Hof-metoden)
Ett protokoll för termisk hormesis som förenar kontrollerad köldexponering, cyklisk andning och mentalt engagemang (TI89).
- EXO70Den korta 7-dagars kurbadskuren
Ett förtätat alternativ till den konventionella 21-dagarskuren, som syftar till en brytpunktseffekt för att ge ny fart åt en vårdbana (TI89).
Volym 8 — Andlig hypnos och uppvaknande till Självet · kommande
- EXO71Centering Prayer (kristen meditation med heligt ord)
En kontemplativ kristen meditation där utövaren mjukt återvänder till ett heligt ord varje gång hen märker sig fäst vid en tanke (TI101).
- EXO72Sufisk Dhikr (åminnelse av Gud)
En rytmisk upprepning av en kort helig sufisk formel, samordnad med andningen, för att återcentrera uppmärksamheten och inducera ett kontemplativt til…
- EXO73Jesusbönen (ortodox hesykasm)
Den inre upprepningen av åkallan « Herre Jesus Kristus, förbarma dig över mig », förenad med andningen, för att sänka uppmärksamheten ned i hjärtat (T…
- EXO74Meditationerna i Vijñāna Bhairava Tantra
Dharanor från den icke-dualistiska kashmiriska shaivismen som stödjer sig på madhya, det tysta intervallet mellan inandning och utandning (TI105).
- EXO75Goenkas Vipassana-kroppsscanning
En systematisk uppmärksam avsökning av kroppens yta, som tar emot varje förnimmelse med jämnmod, enligt Goenkas Vipassana-metod (TI106).
- EXO76Ramana Maharshis self-inquiry (Atma Vichara)
En advaita-undersökning som vänder uppmärksamheten tillbaka mot källan till känslan av «Jag» genom frågan «Vem är jag?» (TI109).
- EXO77Zazen Shikantaza (att bara sitta, Soto-traditionen)
Soto-zenns sittande meditation utan objekt eller syfte, där själva sittandet i sig är det förverkligade uppvaknandet (TI108).
- EXO78Meditationen över Sefirot (Kabbala)
En kontemplativ praktik centrerad kring de tio Sefirot, som mobiliserar visualisering, hebreiska bokstäver och gudomliga namn (TI104).
- EXO79Dialogen med den Inre Vägledaren (andlig hypnos)
I ett fördjupat tillstånd av andlig hypnos, ett möte och en dialog med en inre gestalt kring en existentiell fråga (TI100).
- EXO80Den monastiska Lectio Divina
En långsam meditativ läsning av ett stycke i fyra steg (lectio, meditatio, oratio, contemplatio), där subjektet låter sig läsas av Ordet (TI101).